Nehmen Sie eine entspannte Position ein, liegend oder sitzend, und schließen Sie die Augen.
Begeben Sie sich in Ihren Gedanken an einen Ort, der Sie mit vollkommener Entspannung verbinden. Atmen Sie tief ein und aus, in Ihren Bauch hinein.
Während Sie einatmen, zählen Sie bis 8, dann erst atmen Sie aus.
Atmen Sie so weit aus, bis Sie das Gefühl haben, auch das letzte Bisschen Luft aus Ihren Lungen vertrieben zu haben. Das Ganze wiederholen Sie 10 Mal.
Atmen Sie langsam und tief weiter ein und aus.
Während Sie einatmen, denken Sie: „Ich bin ausgeglichen und stark“.
Während Sie ausatmen denken Sie: „Stress und Unruhe prallen an mir ab.“
Wiederholen Sie dies so lange, wie Sie möchten, jedoch mindestens 10 Mal.
Wenn Sie das Gefühl haben, sich gelassener und fokussierter zu fühlen, atmen Sie ganz bewusst 3 Mal so tief wie möglich ein und aus.
Kommen Sie mit Ihren Gedanken wieder in das Hier und Jetzt.
Sagen Sie sich: Ich bin gesund, fit und munter.
Öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie gestärkt und entspannt in den Tag!
© Sabine Rohwer, Holistic Care GmbH